坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。是现如今快节奏生活状态下，都市人很多追求健康的不二选择，当然，早起的肯定有各个年龄阶段的人，所以这个群体，还是有广泛的参与性和普遍性。
我是普通的上班族，平时白天大部分时间坐在电脑前，晚上吃完饭，大部分时间就习惯性往沙发一躺，喝点茶水吃点水果耍手机看电视。长期以往，加上偶尔的应酬大雾空气质量好跑步，很自然的有了赘肉啤酒肚。最近疫情原因不能工作，终于决心好好抽时间自我约束，坚持晨跑打卡。
跑了有一段时间了，感觉整个人整个精神状态都焕然一新，尤其腿脚都更加健硕了，不仅愉悦了身心，而且真正体会到了晨跑的魅力，下面我就简单分享一下我的个人建议。
1:跑步前简单补充一点水分，不用喝太多，保证有充沛的精力和体能。不要携带水杯或者各种不必要的随身物品，以免跑步过程中丢失。
2:以慢跑为主，千万不要追求速度，均匀呼吸，跑跑走走，跑走结合，循序渐进才是真正的锻炼方法。
3:尽量选择人流少，通风好，相对空旷宽敞的地段，公园，学校操场等地方最为理想。沟沟坎坎，砂石土堆这些路面容易崴脚或者挫伤腿脚。
4:量力而行，每次跑步时间要控制在30分钟左右，并不是跑的多跑的就时间长就是效果更好。不要一味追求步数排名或者个人追求，跑的过量，也是会对个人体能和关节产生太多损耗和负荷。
5:尽可能不要在雾天跑步，雾气里面含有大量病原微生物等有害物质。在雾天进行锻炼，呼吸量增加，务必会摄入各种有害物质，损害呼吸道健康，引起感染病毒或疾病风险。
6:跑步前和跑步后，一定要先进行一些简单的拉伸踢腿等预热和结束活动，保证咱们的身体，有更顺畅的适应性。
7:尽量用鼻子呼吸，鼻孔内有黏膜和鼻毛，会很大程度上过滤掉一部分空气，保证呼吸顺畅的同时，最大程度保护我们的呼吸道免受感染侵害。
8:贵在坚持大雾空气质量好跑步，一定要时刻保持良好心态，不要为了短时间追求健康而三分钟热度。谁都没有权利去指导您的方式和健康，但良好的习惯和坚持的方法，最终会让你收获更多的惊喜。
生活节奏在加快，饮食习惯也是千变万化，健身的种类也是多不胜数，选择自己钟爱的方式，在保证自身安全前提下，用生活里挤出的时间，为自己找一份踏实和平静，用不一样的态度去追求，去发现锻炼的魅力。晨跑的意义，就在于永远积极乐观跑出自己的精神！
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