跑长距离：夏天很多人单次跑步的最大距离只是10公里

题记：熬过了夏天，对于跑者来说是最开心的事情，毕竟夏天的燥热还是对我们跑步有很大的影响，很多人的跑量也会在这几个月骤降，毕竟虽然日照时间增加了，但是环境温度的升高却在不断的压缩我们跑步的时间，早上只能起得更早，晚上只能跑得更晚，所以也有人把夜跑改成了晨跑，做出相应的调整。如今已经入秋，早晚有了明显的温差，是最适合跑步的，但是跑者也需要“克制”。

对于长期跑步的人，跑步安全才是老生常谈的话题，但是总有一些人，自以为自己身体很好，所以在不停地触碰安全的底线，最终造成无法挽回的损失，而还有一些人是本身没有安全意识，属于知识层面的匮乏，因此我们有必要对其进行提醒，我相信他们一定能够听得进去。在夏季和秋季交替的时候，最直观的感受就是早晚的中午有了明显的温差，所以很多人就迫不及待地想去突破自己或者改变夏天的跑步节奏，毕竟大家已经压抑了很久，但是下面我们提到的三件事，一定不要立马做，否则危险可能就已经悄悄降临。

跑长距离：夏天很多人单次跑步的最大距离只是10公里，这个是普通人都能接受的，而且也能有效的避开环境温度的影响，我们身体也能很快恢复，而下半年的马拉松赛事比较集中，所以为了身体能够尽快适应，跑长距离就是必须要做的一件事，很多人一上来就是30多公里的拉练，其实这是很不科学的，我们应该循序渐进的进行，即便你有完成长距离的能力夏天早上几点适合跑步，我们可以从15公里到半马，再到25公里甚至30公里，我认为这是比较科学的。

拼速度：夏天跑步很多人其实比较注重自己的心率变化，很多时候都会牺牲配速，从而让心率保持在一个安全的范围内，本身环境温度高就很容易造成心率偏高，而一旦入秋，我们跑步时的心率，同样的配速就没有夏天那么高，所以很多人就喜欢拼拼速度，毕竟跑步节奏的变化也能让我们进步不少，但是我认为突然的提速一定会给心脏很大的压力，速度的提升需要一个过程。

不热身：夏天跑步其实跑前很少有人热身，这也得益于这个季节让我们身体本身处于一个比较“热”的状态，而入秋以后，天气转凉，因此跑前热身必须再次提到日程上，我们不能跟夏天一样夏天早上几点适合跑步，完全不给身体一个缓冲的过程，这样很容易导致我们受伤，如果怕麻烦，可以热身时间短一点，然后用开始的慢跑代替热身，不过一定不能不热身就跑步，这是肯定不正确的做法。