零下15度跑步是个什么结果，请往下看。

最近，多地纷纷发布寒潮蓝色预警，京津等多地更是出现40年一遇的低温天气。上海、杭州都出现了零下15度的罕见低温！但是但是，这个温度跟我所在的大东北比起来算啥？！这里最近流行一句话，白天已经低到零下20度，夜里零下30度，冰箱的冷冻室（一般零下18度左右）都比室外要暖和。So还在室外跑步的小伙伴们，你们还好吗？

刚来大东北的时候，我曾经看见过大冬天的早晨，路上一位大爷身穿背心短裤跑步，顿时一股寒意袭上心头…

如果你也有堪比大爷一样冬泳的抗寒能力，可以略过下面这部分内容。如果没有，请往下看。

我始终觉得，跑步，成绩和速度是一方面，也要时刻有型才好。

想看看零下15度跑步是个什么结果，请往下看。（感谢长春跑吧乐雪同学提供照片）

我这里要说的是冬天跑步的装备和安全性两个方面。

先说装备

简单来说，冬天跑步的装备原则就是多层穿衣大法。没错，这跟户外的很多其他运动穿衣原则是相同的，多层可以让你保持核心的体温，即使是在热身和运动完后的身体降温阶段能够随时保持身体的温暖。

第一层，速干原则，就是你穿在身体最里面的。可以选户外的速干衣或者跑步的压缩衣紧身衣。就像这样。

第二层，保暖原则，可以穿抓绒。也可以穿跑步专门的保暖衣，就是这玩意。

抓绒这玩意，很多不接触运动的人普遍会认为不咋地，他们会说，爱起静电啊爱起球啊blablabla但是，你要知道，户外运动穿衣服的目的首先要看重面料的功能性。抓绒起到隔热、保暖的作用，同时又轻薄不闷。不信的话，你可以试试冬天穿件纯棉的出去跑跑，浑身湿透，纯棉塌在身上冷冰冰、湿漉漉，在东北还随时会被冻成冰！

第三层，防风原则。主要是冬天的北方一般都有风，防风层可以起到防风、防雨、防雪的作用。可以选择冲锋衣或者跑步专门的软壳。这时候GORETEX面料就显示出强大的作用了，防水透气二者兼得实在不容易。

至于下装，大部分人的腿部耐寒能力是比上身要强的，更别说，你跑动起来的话，下装套的太多会十分不便。

可以选择内里带绒的紧身裤或者压缩裤，如果你还是觉得冷的话，外面再套一条运动裤就ok了。

冬天跑步，最少不了的装备就是帽子、脖套、手套这三件。头部是最需要保暖的，气温是15℃时，从头部散失的热量占人体散失总热量的30%，而如果是冬季零下15度，头部散失的热量就要占到人体散失总热量的75%哟。如果是女生的话，我个人十分推荐护耳帽，就像这样。

不仅给头和耳朵保暖，还能有减龄效果。至于男生，抓绒帽、户外运动帽有很多选择。

鼻子的保暖可以选择户外脖套，不像围脖那么麻烦缠来绕去，更加方便穿脱。

其实如果是气温在零下10度左右的东北，寒风刺骨，冷风像刀一样削脸（我真是一点都没夸张），我个人十分推荐叫做打劫帽的这个东西。从头到脸全部护住了，像这样。

再来说安全

雪天路滑，所有的司机盆友都知道小心驾驶，慢是王道。尤其是雪下面覆盖着冰的路面，绝不敢轻易加速踩油门。如果你在冬天还是坚持户外跑的话，尽量避免在雪后的马路上跑步，马路上的车在这种路况下可不是说停就能停的。

把MP3、耳机放在家里吧。如果你是在有树的公园跑步，还是把注意力多用来观察周围的环境吧。潮湿的冬季会让树枝变得脆弱，也更易折断。所以，你要眼观六路，耳听八方，时刻防止危险发生。

冬季的白天总是那么短暂。出门搞LSD这种耗时漫长的跑步，最好穿件颜色鲜艳有反光条的衣服或者反光背心，最好再带上一顶小头灯，这样即使一不小心跑到天黑，路上的行人和车也能轻易看到你。大冬天晚上再穿一身黑衣服闯红灯的，有时候真的是司机看不到啊...恩，最好是像这样…

如果你需要开车去你的跑步目的地，那最好在车里放几件可以换的衣服，我喜欢随时准备一条毯子或者跑马的浴巾，天冷可以随时裹上，睡着了也可以当被子盖在身上。咦，好像很多明星都这样吧？

还有，一定要对你跑步周围的环境和天气情况保持观察。如果真的是有即将到来的暴风雪之类的恶劣天气，再恰逢你穿少了衣服，那身体的失温和冻伤是分分钟的事。所以，你最好平时就留心，你的跑步线路上有什么地方是可以进去躲一躲的。

最最重要的，冬天跑步，千万不要忽视身体的颤抖。它往往是你身体开始失温的第一个信号，这真的有可能会把你置于体温过低的危险之中。（失温有什么危险寒潮来袭如何保暖寒潮来袭如何保暖，推荐看看《绝命海拔》这个电影，对高海拔极寒的表现很真实）

SO，看完这些，是不是觉得冬天跑步其实也可以很EASY？大冬天，一样可以跑起来，否则，你是要留着肉过年吗？

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