夏季，在跑者的世界里不是一个讨喜的季节。对跑者而言，虽然可以大秀身材，但时而闷热时而骤雨的天气往往也打破了你的训练计划。赛事淡季更是让跑者失去了在赛场上挥汗的畅快感，然而这也是比赛旺季见成绩的最佳准备阶段。你不必强迫自己超越别人，也不必给自己制定过高的目标，跟随以下建议为秋季比赛季开始全面的提速之行吧！但是，但是啊，对于普通跑步者而言，安全和健康应该永远排在第一位，任何训练计划都应该结合实际，莫急、莫比、莫乱。
击败热浪
炎热酷暑是跑步的劲敌。炎热的环境也更容易让你产生情绪波动，此时选择凉爽时段再合适不过(你也可以选择一条每天下班或者清晨能够有效且安全回家的路线，并确保它是你可以随时训练的“场地”)。但是，想要避开热天夏天早上几点适合跑步，不可能。
尽量地适应环境，训练身体使其逐渐地适应炎热的环境。
像大多数跑者一样，在晚上或清晨进行短时间慢跑，逐渐加量。直到调整至马拉松环境相似的比赛步频。这有助于你的身体机能增强对抗热量的能力，另外，每个人对待温度的反应不同，要视自身情况而行。
补水，是跑步中不能错过的环节，尤其在夏季。
适当补水能够补充跑步中身体随着汗液而流失掉的水分，经过科学测量，每一刻钟你需要喝掉227克水。众所周知，汗液的成份还包含电解质，因此在你长距离的跑步中还要补充电解质，比如喝些含有电解质的运动饮料。
解决一切跑前问题，你就可以制定计划开始新一轮的训练了，但是在炎热的天气中你永远无法达到与凉爽天气相同的跑步速度，且炎热也考验着你的身体机能。切记：不要过于强求。
全力前进
天气炎热、赛事较少所以跑步可以停一下。真正的跑步发烧友怎会错过任何跑步的机会！天气炎热你可以选择跑走结合或者将这一天的跑步改为走路夏天早上几点适合跑步，而此时你花在走路上的时间则应该是跑步的二倍(或者你可以分为两个时间段进行，但每次与这一天的跑步时间相同)。
一旦你开始跑步时，请集中注意力保持节奏感，这种认知技能对跑者而言很重要，你可以进行一次倒金字塔结构的跑步锻炼，例如：1200,800,400,800,1200米每次跑间间隔2分钟。以万米的速度跑1200米，以5000米的速度跑800米，以全速跑400米。
一味地选择相同的地面进行跑步并不是一个明智之选，硬地跑有助于你对公路赛事的适应度；而草地上奔跑双脚将减少17%的压力；如果天气允许你也可以为越野赛事做准备——进行山地或者楼梯训练。
难易交替训练，转换地形这些都为比赛旺季创造PB做足了准备。
融入生活
如果你是初级跑者，一周多跑一天或者每次多增加一公里(直到5公里或更长)，这对你有益而无害。而前提条件是，你发自内心地想要起跑，“我上班回来很累”“今天天气有些热”“我有些日常用品需要购买”……这些都是你想“偷懒”的借口，而你并没有将跑步融入你的生活。
对于将真正跑步融入生活的跑者来说，跑步的时间不用挤。
因为在很多时候，他们把跑步看做是一件一定要去做的事。所以，除了工作和陪家人外，如果你想做其它娱乐之类的事情时，都需要从跑步的时间里挤，更不必说‘偷懒’”，跑步就是这般，发自内心地融入生活。
现在选择一套最适合自己的装备，在这个考验跑步意志的季节，为了眺望而及的PB跑起来。
夏季提速小技巧
试试简单的速度训练
一些简单的速度训练可以帮助你跑得更快，更平稳。试着采用法特莱克训练法(瑞典语中的速度训练)，在快速，中速和慢速跑中切换，跑过不同的距离。在平稳的热身后，简单的选择一个路标(一棵树，一个街灯，一个路牌)朝着它跑去，努力的跑。一旦你到达了那里，就选择另外一个路标，朝着那里努力奔跑，恢复，再奔跑，如此重复。至少要跑3个路标。
保持良好状态
良好的状态可以帮助你更有效率的跑步，在公路上感觉更加轻松。跑步时直视前方，而非你的脚下。放低肩膀，不要让它们耸到你的耳朵边。如果感觉紧张，手臂就抬起更大幅度。跑起来抬高重心，不要过度下沉膝盖。
注意营养摄入
你的身体在完全不含脂肪的饮食方式下不会跑得很好。跑者们每天需要摄入一些脂肪，来吸收可溶于油脂的维生素A、D、E以及K。上述维生素是我们的身体自己无法提供的。研究建议水果与蔬菜中对前列腺有益的番茄红素和其他抗氧化剂，在与良好的脂肪结合时，吸收的效果会更好。
适度提速，注意身体感受
在头几次的热浪奔跑中，别让自己精疲力竭，也别提速太多。以你的努力程度来控制跑步，而非你的速度。监测的方式是心率测量。你的心率会随着高温而跳动得更快，因为它需要提供额外的血压给皮肤。夏天跑步训练计划的制定要结合自身的实际情况，不能只贪图量，要讲究质。不要时间过长，要讲实效。练后要及时补给，尤其是电解质的补充。
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